Senast faktagranskad och uppdaterad: 28 juli 2026
En gainer är ett pulver med mycket energi, vanligtvis från kolhydrater och protein. Den kan vara praktisk efter träning eller som mellanmål, men det avgörande är om den hjälper dig att få i dig mer energi än du gör av med. Den passar därför främst dig som styrketränar och har svårt att gå upp i vikt med vanlig mat.
Fem rekommenderade gainers
Här är fem alternativ som skiljer sig åt i proteinmängd, innehåll, portionsstorlek och hur stora förpackningar du kan köpa. Vilken som passar bäst beror framför allt på hur ofta du använder gainer och vad du redan får i dig från mat och andra tillskott.
Pro Nutrition Gigant Pro Mass
Gigant Pro Mass ger 30,6 gram protein i en portion på 90 gram och finns i två stora förpackningar. Det gör den intressant om du använder gainer ofta och vill slippa köpa en ny påse direkt.
Det här är främst ett alternativ för dig som använder gainer regelbundet och vill ha relativt mycket protein per portion.
Specifikationer
- 335,3 kcal per 90 gram.
- 30,6 gram protein och 46 gram kolhydrater per 90 gram.
- Finns i 2,8 och 5 kg.
Fördelar
- Mycket protein per portion.
- Två stora förpackningsstorlekar.
Nackdelar
- Minsta påsen är fortfarande stor om du bara vill prova en gainer.
Star Nutrition Supreme Mass Gainer
Supreme Mass bygger på maltodextrin och vassleprotein. Förslagen på 90 eller 120 gram gör det enkelt att börja med den mindre mängden och justera efter hur mycket extra energi du faktiskt behöver.
Specifikationer
- Cirka 387 kcal och 23 gram protein per 100 gram, beroende på smak.
- Förpackningen innehåller 1 530 gram.
Fördelar
- Två tydliga portionsalternativ.
- Relativt enkel sammansättning med maltodextrin och vassleprotein.
Nackdelar
- Proteininnehållet är cirka 23 gram per 100 gram, så produkten passar sämre om du prioriterar en hög proteinandel.
Core Gainer
Core Gainer kombinerar en vanlig gainerblandning med kokosolja och kreatin. Storlekarna går från 1,6 till 12 kg, vilket framför allt är praktiskt för dig som använder gainer regelbundet.
Core Gainer är främst intressant om du vill ha kreatin i samma produkt och möjlighet att köpa en stor förpackning.
Specifikationer
- 29 gram protein per portion på 135 gram.
- Innehåller kokosolja och kreatin.
- Finns i 1,6, 4, 8 och 12 kg.
Fördelar
- Kreatin ingår i samma blandning.
- Flera stora format för regelbunden användning.
Nackdelar
- Kreatinet gör produkten mindre flexibel om du redan tar och doserar kreatin separat.
Body Science Gainer
Body Science Gainer är glutenfri, saknar artificiella sötningsmedel och innehåller laktasenzym. Jordgubbssmaken ger 25 gram protein per 100 gram.
Body Science Gainer passar dig som vill undvika gluten och artificiella sötningsmedel, men inte dig som är allergisk mot mjölk.
Specifikationer
- 392 kcal och 25 gram protein per 100 gram för jordgubbssmaken.
- Glutenfri och utan artificiella sötningsmedel.
- 1 500 gram per förpackning.
Fördelar
- Receptet är glutenfritt.
- Innehåller tillsatt laktasenzym.
- Inga artificiella sötningsmedel.
Nackdelar
- Innehåller mjölk och passar därför inte vid mjölkallergi.
Better You Vegetarisk Gainer
Better You Vegetarisk Gainer är det vegetariska alternativet i listan och kommer i en mindre burk på 1 kg. Den passar främst dig som vill börja med ett mindre format och föredrar protein från havre, hampa och pumpakärnor.
En portion på 40 gram ger 126 kcal, 12 gram protein och 23 gram kolhydrater.
Specifikationer
- 315 kcal, 30 gram protein och 57,5 gram kolhydrater per 100 gram för chokladsmaken.
- 40 gram per portion och 25 portioner i en förpackning på 1 kg.
- Smaker: choklad, jordgubb och vanilj/päron.
Fördelar
- Mindre förpackning än övriga storpack i urvalet.
- Tre proteinkällor: havre, hampa och pumpakärnor.
- Tre smaker att välja mellan.
Nackdelar
- Priset per kilo blir högre än för många konkurrenter.
Vad forskningen faktiskt säger
Extra energi styr viktuppgången
En gainer gör det lättare att dricka extra kalorier, men själva viktuppgången kommer av att energiintaget över tid blir större än energiförbrukningen. En forskningsöversikt om energiöverskott och styrketräning konstaterar samtidigt att det inte finns ett välbelagt exakt överskott som maximerar muskeltillväxt och minimerar fettökning för alla. En jättestor portion är alltså inte automatiskt bättre.
Vill du gå upp i vikt är det mer användbart att följa utvecklingen över flera veckor och justera mängden stegvis. NHS råd om gradvis viktuppgång beskriver extra energi som en del av en balanserad kost.
Protein i kombination med styrketräning
Protein behövs för att bygga och bevara muskelmassa. I en systematisk översikt av 49 styrketräningsstudier gav proteintillskott i genomsnitt en liten extra ökning av fettfri massa och styrka.
Man ska inte heller överdriva protein ”tajmingen”. En metaanalys om proteintiming pekar på att det totala proteinintaget är viktigare än att träffa en exakt minut efter träningen. En gainer kan vara smidig efter passet, men du behöver inte kasta dig över shakern i omklädningsrummet.
NIH:s kunskapsunderlag om kosttillskott och träning betonar en näringsmässigt tillräcklig kost som grund. Det viktigaste är alltså ditt totala energi- och proteinintag, inte vilket produktnamn som står på påsen.
Gainer eller vanlig mat?
En gainer är helt enkelt ett snabbt och lätt sätt att få i sig mycket kalorier och protein.
Vanlig mat ger däremot större möjlighet att få med fiber, frukt, grönsaker och variation. Testa gärna enklare energitillägg först: större portioner, extra mellanmål, mjölk eller yoghurt, havregryn, nötter, jordnötssmör och olja i maten.
Självklart kan man testa nya och dyrare produkter ibland om man känner att man har råd. Men rent generellt anser jag att man bör lägga sina pengar på ett så billigt och effektivt kosttillskott som möjligt och sedan lägga resten av sin kostbudget på vanlig mat.
Om du deffar eller har väldigt lätt för att gå upp i vikt rekommenderar jag dig inte att använda en gainer. För personer som har svårt att gå upp i vikt kan det vara ett smidigt sätt att få i sig mer kalorier och protein under dagen, exempelvis efter ett träningspass.
Den optimala målgruppen enligt mig är smala personer som har svårt att gå upp i vikt och precis har börjat träna. För dom kan jag verkligen rekommendera en gainer, annars anser jag att ”vanlig” mat är att föredra. Det är godare också.
När en gainer inte är rätt
Om du går ner i vikt utan att försöka, har tydligt sämre aptit eller har svårt att äta på grund av andra besvär är det bättre att försöka ta reda på orsaken. 1177 beskriver ofrivillig viktnedgång och nedsatt aptit som något som kan behöva bedömas av vården eller en dietist. En energirik shake kan vara en del av kosten, men den ersätter inte kvalificerad bedömning från vården.
Börja inte heller med full portion bara för att etiketten föreslår det. En mindre mängd gör det enklare att bedöma smak, mättnad och hur magen reagerar.
——————————————————————
Mitt eget träningsmärke Thunder Fitness:
